开始练习时
来源:    发布时间: 2019-11-01 14:55    次浏览   >

总结:从以上的表述中,大家一定对背越式跳高都有了更深刻的了解,初学者可在起跳点放置起跳板,增加腾空高度,也可以增加垫子的高度,这样更容易练习,大家不妨试一试。

②步走动起跳:站立,起跳腿在后,摆动腿在前,起跳腿向前迈步放脚,摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动,起跳腿积极主动向前迈步放脚,并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

上文就是小编给大家介绍的背越式跳高起跳练习的3大步骤,想练习的朋友们可以按照上述的方法试一试,下面我们一起来了解一下背越式跳高过杆落地的练习方法。

①地蹬摆:站立,一手抓支撑物,起跳腿在前,摆动腿在后,摆动腿向异侧肩的前上方摆动,起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣,加速摆至最高点,异侧臂配合上摆,同时拨腰、顶肩,髋部前送并扭转。

③弧线助跑起跳:在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳,两脚落地。要求蹬摆配合协调一致,动作快速有力,助跑节奏清楚,最后两步和起跳连贯,体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地,是为了使摆动腿努力下沉,有利于按桥型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球,高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。

②定背越式:背对海绵包站立,两腿屈膝半蹲,然后提踵发力向上跳起,形成典型的桥腾空姿势。接着屈髋,向上积极甩小腿,用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后,两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉,两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩,动作自然放松。此练习开始可以不用横杆,动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外,为了增加腾加高度,可站在低跳箱或起跳板上进行。

③弧线助跑:在练习2的基础上,可采用先是1步助跑,然后3步,5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时,应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。在技术上要求做到助跑点准确。起跳充分向上旋转。过杆时身体舒展成桥与横杆大致成十字交叉。头、肩、背和小腿依次越过横杆后,肩背领先落垫。